,衣服要通透。炎热的天气使体温升高,衣服透气与否直接影响着运动体验。选择薄而透气的运动衫、短袖与短裤,棉质或人工混纺布料较佳。不透气的面料会使体温过高,影响跑步效果。
第二,鞋子也需清凉。可以选择一双运动鞋或专门的透气跑鞋,牛津鞋不推荐。鞋子要透气,但鞋底不能太硬,避免脚部损伤。定期更换鞋也重要,旧鞋无法提供支撑,不利于散热。
第三,袜子需吸汗透气。要选择专门的运动袜,聚酯纤维、尼龙与氨纶的混纺持袜较佳,具有吸汗和透气性。综合面料的袜子,一面透气一面保暖,也是夏季不错选择。皮棉袜等不透气和不吸汗的材质应避免。
第四,运动配件也须通气。夏天跑步,腰包、手套等也要透气。防汗手环和运动头巾可吸汗,避免流入眼睛,更舒适。但同时要快干,以保证透气性。
第五,防晒霜很重要。炎热天气,皮肤防护更重要。选择运动防晒霜,防晒指数30左右,可以防晒伤。涂于露出皮肤,2小时后重新涂抹,减少日晒损害。
第六,补充水分关键。热天体液损失大,补充水分关键。根据运动强度和出汗选择运动饮料或水来补充。可避免脱水和热病,但也需适量,免影响运动效果。
装备直接影响运动体验。炎天更需选择透气、吸汗和防晒性能好的装备。但要平衡支撑和透气,选择合适的装备。衣物鞋袜保持干净,防晒和补水足够,这是完美的夏季跑步装备。你准备好了吗?